左腿向斜下伸直，髋打开，同时双臂交错举到头顶，翻转掌心向外打开双臂，左腿抬高身体向右，目视地面。

做法：左脚跟提起，左臂经下弧线向斜上伸展，身体前倾，左肩向前，右臂顺势落下。转肩，左右臂同时转动至右臂在上左臂在下，目视右手。

做法：右臂从斜后收回，重心向前来到右脚、双臂同时向前，重心退回左脚、右脚绷脚、右腿延伸、双臂向外展开、身体后展延伸，身体直立、右肩向前起右臂，重心踩到右脚、转肩左肩向前起左臂落右臂，倒重心跑出画面。