虽然室外运动人气依旧，但三伏天的高温暴晒依然劝退了不少运动爱好者，尤其是爱美的女孩子。她们将目光转向室内，羽毛球、乒乓球、游泳等运动迎来了爆火的局面。

与此同时，近两年，一些小众项目也乘亚运会东风，被大众熟知。作为室内运动，它们的受欢迎不但借助了空调这样夏天必不可少的硬件，还因为适合全年龄段运动爱好者参与，并有着各自的魅力和吸引力。

入夏以来，壁球的热度就一直高居不下，随着室外温度的攀升，能吹着空调打的壁球更是需要提前一周掐点预约，否则很难遇上理想场次。“这样的情况从去年就开始了，随着三伏天的到来，愈发明显。”杭州市壁球协会秘书长秦晋笑道。

被称作“室内运动之王”的壁球虽然在中国内地依然小众，但作为杭州亚运会正式比赛项目，这两年人气却越来越高。

壁球怎么玩？在用墙或者玻璃围起的场地里，按照一定规则，用拍子互相击打墙壁上反弹回来的球，既能玩竞技双打，也能一个人与墙体对打，从中领略无限乐趣。

虽然壁球运动看似简单，但消耗极大，打一场两小时的壁球，可消耗700-1000卡的热量，所以在此之前，它就一直受到各个年龄段人群的欢迎。“因为运动比较剧烈，温度较高容易引起不适，所以壁球运动室内常年恒温在18至25度。”既不用担心晒黑，还能清凉减脂，所以室外温度越高，壁球就越受到年轻女性的青睐，同时也成为一些球类运动爱好者因场地限制等原因调转赛道后的新选择，“比如网球、羽毛球运动爱好者，也有不少现在玩起了壁球。”

秦晋表示，因为这两年壁球运动的走红，杭州壁球场地也有所增加，目前，包括个人投资建设的，共有30片左右的壁球场地。而在杭州体育馆、黄龙体育中心，都有对公众开放的壁球场地。以黄龙体育中心壁球馆为例，即使周末高峰时段，一个场地一个小时也只需要60元，非常经济实惠。

杭州各大商业体中的街舞机构，即便是工作日的晚上，亦是人满为患。舞房内，穿着清凉、身材姣好的小姐姐们随着节奏舞动，舞房外，围观路人或是等孩子下课的家长们亦是看得津津有味。

“白天来跳舞的以小孩和放暑假的大学生，或者结束中高考的学生居多，晚上则多是上班族年轻人。”“舞者契约”街舞机构负责人潘恒告诉记者，作为一项全身运动，街舞能锻炼到全身多个关节和身体部位，“燃脂效果上来说，男生的话，肯定是霹雳舞，但爵士和Hiphop的效果也非常不错。”

随着各大综艺推广和杭州亚运会的临近，街舞也被越来越多的人熟知。原先对于街舞，大家只知道它是一项随着节奏节拍舞动的全身有氧运动，但细分到个别舞种，却很难说得清。

但随着亚运会的普及，亚运会正式项目、充满技巧性与高难度动作的霹雳舞，性感妩媚、尤其受到年轻女性欢迎的爵士，街头氛围浓郁、讲究大框架的Hiphop，还有感受肌肉振动、帅气的Popping等舞种走进了大众视野。“今年来咨询的人格外多，而且大众对街舞认知也更清晰，一般都会有很明确的诉求，这是我们作为从业者喜闻乐见的。”

今年，潘恒开出了自己第六家门店，对于想要尝试街舞的小白，他建议，对青少年来说，要看他身体特性适合哪一类舞种，成年人不妨先看看感兴趣的舞种或是成品舞，再去接触街舞这项运动。

一进入炎热的夏天，杭州各大攀岩馆的营业时间悄然发生了变化，在其他季节多是傍晚开放的场馆，纷纷开起了白班模式。“每年暑假是我们一年中最忙，服务年龄段最全的时候。”杭州顽攀攀岩CEO叶子告诉记者，顽攀攀岩在余杭区、滨江区、西湖区都开设有攀岩馆，“今年是我们开馆的第七个年头，也是最火的一年。尤其是幼儿园阶段的孩子和成年人增长得最多，现在我们馆内白天以青少年居多，晚上则多是成人玩家。”

叶子表示，炎热的夏季对户外攀岩并不友好，一来消耗在路上的时间精力较多，同时也受天气等因素影响，“因此很多资深玩家在夏季纷纷转战室内，更方便。”同时，作为杭州亚运会正式比赛项目，攀岩这两年热度渐起，并且对不同年龄段人群起着不一样的作用。

对青少年来说，攀岩作为一项全身性运动，不仅能锻炼到孩子多个核心肌肉群，还能增强身体协调性，“攀岩运动是身体左右同步的一个项目，通过四肢配合，有前后左右方向的移动，对青少年身体平衡也大有好处。”叶子说道，同时，攀岩还能锻炼孩子们的抗挫折能力，在攀登之前先学会接受摔落，并鼓起勇气进行新一轮的尝试。

而对成年人来说，作为一项需要强有力的上背部力量及核心力量的运动，攀岩不仅能强化纵向肌肉线条，打造漂亮的肩颈弧度及马甲线，同时，因为一直需要向上攀登的特点，对于长久伏案工作的上班族来说，也是有效的“抬头运动”。“有意思的是，现在很多年轻女孩也被攀岩挑战自我的特点吸引，非常乐意来尝试攀登，挑战自我。”

上班族因为一天有一大半的时间都在工作，所以运动的时间很少，下班以后去外面运动也不太实际，所以适合上班族的室内运动有哪些?

热瑜伽又叫高温瑜珈,练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势,通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

成人芭蕾的最大好处是可以改变体态,经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去,有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作,特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。

室内壁球是一项快节奏运动,它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用,同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力,最适合年轻的男性上班族。

跳绳是一项促进骨骼和心肺健康的有益运动,并且有很好的减肥效果,器材比较简单,技术门槛不高,几乎没有场地要求。每周进行3—4次的跳绳,每次跳20—30分钟。身体微微发热出汗就好,长时间高强度跳绳反而会对膝关节造成损伤。

健身操有很多种,比如肚皮舞,瘦身操等,可根据自己的情况和喜好进行选择,场地在健身房或者在家里都行,可向专业教练或视频学习。每周锻炼5～6次,每次2组,每组20～30分钟,间隔15分钟。难度方面要循循渐进,避免高强度的拉伸动作。

当下，全国都在流行举办飞镖比赛。北京飞镖公开赛、泰安市“共享健康 欢度重阳”老年人飞镖比赛等多种赛事层出不穷，参赛人群年龄下至14岁青少年，上至88岁老人，飞镖丰富了全民健身方式，逐渐成为室内运动之王。

飞镖集趣味性、对抗性、娱乐性于一体，且不受年龄、身体、场地等条件限制，所以适用场合非常广泛。该运动可以缓解紧张的精神压力、消除视觉疲劳、恢复各种原因造成的肌肉酸痛或疲劳，深受老年人和青少年的爱戴。

从小游戏到竞技比赛，运动“民星”们开始热爱这项趣味性强、时间自如的休闲运动，越来越多的人开始将飞镖划为了生活必需品。

飞镖运动历史悠久，最早源于15世纪的英格兰，并在20世纪初期，在英国迅速普及。飞镖运动于上世纪80年代进入中国，受到许多爱好者的欢迎并因此得以迅速发展。

近年来，飞镖在全球的影响力开始不断显现。优秀选手层出不穷、电视转播卖出天文数字、选手比赛奖金甚至超过英国传统项目之一的斯诺克。

飞镖运动在中国还是一项小众运动，大多出现在酒吧和游戏厅。1999年，国家体育总局将飞镖运动列入正式体育竞技比赛项目并成立中国飞镖运动协会，飞镖运动得以迅猛发展，国家体育总局将其列为第95个正式开展的体育项目。

中国飞镖联赛（CDL，China Darts League），是中国最高级别的飞镖赛事，由国家体育总局社会体育指导中心、中国飞镖协会授权北京金捷报文化传媒有限公司独家运营，于2015年正式启动。

2016年是中国飞镖运动实现飞跃的一年。中国飞镖联赛举办职业软式飞镖赛3场、职业硬式飞镖赛6场，中国大学生飞镖联赛举办赛事4场、机关工委定制赛4场、全国飞镖俱乐部积分赛480场、社区推广活动43场，组织培训2场。

在这一年中，中国飞镖协会通过高频次、大规模的举办飞镖赛事，以及国内权威媒体的广泛报道，推动和放大了飞镖运动的影响力，飞镖人群得到了进一步扩张。同时，2016年中国飞镖联赛首开国内飞镖赛事在央视直播的先河，通过在国内最具权威和影响力的媒体进行持续的、大范围的传播，吸引各方人群关注。

2018年9月26日是飞镖运动扬名立万的一天。“2018车智汇中国飞镖公开赛暨夺镖中国·软式飞镖职业赛新闻发布会”在人民大会堂召开，如此隆重、盛大的启动仪式，不仅在中国飞镖运动的发展史上罕有，甚至连大多传统体育项目也无法企及。

然而虽然中国飞镖运动发展的“架势”很足，但现实是观看人数仍是少数，中国的飞镖文化还在原始的起步阶段。好消息是，随着互联网技术的日益发展，传统的体育运动正向新型社会体育逐步演变，飞镖赛事是可以基于互联网进行跨地域、跨人群对战的职业体育赛事，这是飞镖特有的优势，将有助于飞镖运动在国内的开展。

参加2019全民健身运动会专业女子组比赛并夺得亚军的刘斯祎的答案是：“它能让人更加专注，如果你喜欢挑战就一定会喜欢上飞镖运动。”飞镖运动在大学中更是流行。

如今高校大学生对于体育锻炼及体育课程的要求也随着社会的发展而不断提高，飞镖作为休闲娱乐性极高的新兴体育项目现也在各高校中如火如荼地开展。

首先，飞镖运动花费少，简单易学。相较于其他运动，飞镖运动所需要的器材小巧，且价格亲民，加之飞镖运动简单易学，使得飞镖运动能够快速融入各大群体。

其次，飞镖运动健康且安全。飞镖运动是一项少量多次地运动，其运动强度既可以消耗适量的热量，又不会过于刺激造成负面效果。硬式飞镖投掷距离维2.37米，其设计是经过科学测算，弹镖不会对人体造成伤害。还有专门为儿童打造地的磁性镖靶，飞镖镖针改由磁铁做的平头镖尖，非常安全。

最后，飞镖运动集娱乐竞技于一体，玩法多样，趣味性强。飞镖运动从诞生之初发展至今，已形成了花样繁多的玩法。即是一种很好的娱乐方式，又是一种竞争性很强的运动。

2021年4月7日，中国学校体育微信公众号发布了《中国大学生体育协会关于向部分会员单位捐赠飞镖机的公告》。《公告》表示：为进一步推动飞镖项目在高校的发展，中国大学生体育协会现面向全国招募300所高校，每校捐赠10台k3-智能软式飞镖机。

此番大学生体育协会赠送飞镖机，也是给了各高校一个建立和发展校内飞镖运动、强化学校体育工作、丰富学校体育活动的契机。

这意味着，不论是线上虚拟世界，还是线下现实空间，大学生们都有着不容小觑的影响力，可以说，如果各大飞镖厂商抓住了大学生群体，就抓住了未来相当长一段时间的舆论高地和流量红利。

在欧洲，飞镖运动是仅次于足球的第二大运动，世锦赛冠军奖金一度超过1000万元。武汉市飞镖协会秘书长凌虎说，据调查，武汉市每年出售的飞镖靶盘都在60万个以上。“很多人只是不太了解飞镖运动真正的玩法。其实，它是一个拥有巨大市场潜力的运动。”

飞镖运动是集休闲、娱乐、健身为一体的体育项目，它不受场地限制，闲暇时在家中也能随时开展。对于释放压力，飞镖也是一种非常好的宣泄方式，这种适合全年龄段的休闲式运动已经不多见。飞镖已经不单单是一项体育运动，它更像是一门生活艺术。

自冲浪项目成为2020年东京奥运会正式比赛项目后，滑板冲浪（室内冲浪）也成为了受大众喜爱的明星项目。在《极限挑战》节目中的惊艳出镜，更令室内冲浪迅速引起国人的强烈关注。室内滑板冲浪是一种在冲浪模拟器上进行的极具参与的时尚极限运动，它不局限于真实的海洋环境，既可让参与者真实接触到水和浪花，又可感受到在大海冲浪时的刺激与兴奋，而且不受地点不受气候局限。在降低了户外运动中受伤的风险同时，更是满足不同年龄层人士运动需求，提供了无穷欢乐的玩法，无论大人小孩，都可借此磨练意志、强健体魄，畅想冲浪的快乐。比赛规则的简化，让新手轻易即可掌握，使室内滑板冲浪可以民间

室内冲浪作为一项新兴的体育项目在全国迅速走红很多人都有一个蓝色的大海梦，玩水更是孩子的天性。但入门新手去海边冲浪，多少会有些害怕，摔了就直接掉海里。现如今，作为一项新兴的潮流运动，室内冲浪在上海迅速走红，无论你会不会游泳，都可以感受在水上踩着滑板冲浪的畅快感觉，将冲浪变得轻松、便捷、安全，成为年轻人非常喜爱的减压运动

如今在快节奏的生活中，很多喜爱水上运动的市民们在忙碌的日常生活中也许没有时间常到海边游玩，于是，室内冲浪作为一项新兴的体育项目在城市里迅速走俏。市民们在家门口就能便捷地体验到室内冲浪运动。室内冲浪运动不仅健康、安全，尤其还可以通过尝试和锻炼培养孩子们的自信和勇气，在获得了运动的体验感同时，也可以让身心得到锻炼。先在教练的指导下开始了热身运动，从来没有玩过冲浪运动的他已经跃跃欲试了。

第一次上去体验的感受就是教练教的东西，我脑子已经记住了，但当我真正上去的时候需要用身体的肌肉和脑子同时控制。每次转向的时候都会感觉板跟脑子不是一起动的。我想往右转，它却要往左转。

还特别提醒大家在冲浪时的一些重要注意事项。比如：手上的饰品，包括一些锐物都需要拿掉。手指甲和脚指甲尽量剪短。此外，在运动之前尽量去做一个热身，把自己没有活动开的关节包括韧带都放松一下，这样会比较安全。

经过三轮的尝试，由易到难，由简到繁，慢慢掌握了冲浪的诀窍。从趴着，到跪着，再到站立冲浪，这是一个慢慢成长、慢慢锻炼的过程。“冲浪这项运动对小朋友来说，不仅可以锻炼小朋友的耐力、平衡以及核心力，还能对小朋友的健康和阳光的形象起到一定帮助。”

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体育项目不但可以强身健体，还可以参加世界比赛获得荣誉，那么对于中国人来说，人们最喜爱的体育项目有哪些，第一名竟然不是足球！

台球台球源于英国，它是一项在国际上广泛流行的高雅室内体育运动。是一种用球杆在台上击球、依靠计算得分确定比赛胜负的室内娱乐体育项目。台球也叫桌球、撞球。在国内八球九球是人们平时最爱玩的了！

滑冰运动不仅能够锻炼增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量，十分适合开车族。还有很好的减肥效果。对于青少年来说，滑冰有助于孩子的小脑发育。穿上冰刀在冰面上尽情奔驰，豪情一番，不仅放松心情，更获得融入自然的乐趣。

球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方（每方六人）各占球场的一方，用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。

足球是足球运动或足球比赛的简称。当然它也指足球比赛中的用球。足球运动是一项古老的体育活动，源远流长。最早起源于中国古代的一种球类游戏“蹴鞠”，后来经过阿拉伯人传到欧洲，发展成现代足球。

体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目。“体操：源于古希腊语，其意大利语为“裸体技艺”，因为他们当时都是赤身裸体进行操练的，后被欧美国家采用。我国则称为“体操”，它的含义和内容随着时代的变迁而有所不同。

游泳大致分为：实用游泳、竞技游泳、花样游泳。在炎热的夏天，游泳还可以帮助身体散热，使人觉得凉快、舒服。在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。

跳水是一项优美的水上运动，它是从高处用各种姿势跃入水中或是从跳水器械上起跳，在空中完成一定动作姿势，并以特定动作入水的运动。跳水运动包括实用跳水、表演跳水和竞技跳水。跳水运动在跳水池中进行。跳水运动员从1米跳板，3米跳板，或从3米，5米，7.5米和10米跳台跳水。跳水运动要求拥有空中的感觉，协调，柔韧性，优美，平衡感和时间感等素质。

篮球是一个由两队参与的球类运动，每队出场5名队员。目的是将球进入对方球篮得分，并阻止对方获得球或得分。可将球向任何方向传、投、拍、滚或运，但要受规则的限制。篮球比赛的形式多种多样，也有最流行的街头三人篮球赛，是三对三的比赛，更讲究个人技术。

乒乓球，中华人民共和国国球。是一种世界流行的球类体育项目。它的英语官方名称是“tabletennis”，意即“桌上网球”。乒乓球一名起源自1900年，因其打击时发出“PingPong”的声音而得名，在中国就以“乒乓球”作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同时使用。然而，台湾和日本则称为桌球，意指球桌上的球类运动。

羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木的室内运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。相较于性质相近的网球运动，羽毛球运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。

据悉，由国家体育总局小球运动管理中心、中国壁球协会、山东省体育局小球运动管理中心、青岛市体育局主办，青岛市体育竞赛管理中心、青岛中联运动公园、卡拉卡（上海）体育文化发展有限公司、北京灵动东方体育发展有限公司承办的2017中国壁球俱乐部联赛总决赛将于11月18日至19日在中联（市北）运动公园壁球馆举行，本次总决赛将历时两天，共有8支全国顶级壁球俱乐部将在此进行精彩的总冠军争夺。

此次壁球俱乐部联赛经过前期北方赛区（北京站）与南方赛区（合肥站），两个分站赛的激烈角逐，从全国数十支俱乐部中决出了8支高水平俱乐部代表队晋级本次总决赛。作为国内壁球比赛最高水平赛事之一，本次比赛也云集了全国各壁球俱乐部众多精英，他们一路奋力拼杀，为本次联赛奉献了一场场的精彩比赛。

壁球，拥有“华尔街第一运动”、“室内运动之王”、“欧洲三大绅士运动之一”的美誉，因而颇受精英人士与年轻人的追捧。壁球运动起源于英国，是一种类似于网球和羽毛球的室内运动，运动者利用墙壁反弹来击球，因为球在触及墙壁时发出类似“squash”的声音而得名。壁球运动不受季节、天气影响，是一项全天候运动，单人或双人均可进行。因其趣味性强和受限少的特点，壁球运动越来越受青睐。

近年来，随着壁球运动普及，青岛市民对壁球的认知度也越来越高，进行壁球运动的人数也呈逐年上升的趋势。青岛市体育局十分重视壁球运动在青岛地区的发展，通过与青岛中联运动公园合作，多次举行普及壁球运动的公益活动，让市民近距离了解并体验壁球运动，以此推动壁球运动在青岛乃至山东地区的发展。

作为2017年中国俱乐部联赛总决赛的承办方，青岛中联运动公园已经连续两次承办中国壁球俱乐部联赛总决赛。青岛中联运动公园壁球馆，坐落于青岛（市北）中联运动公园园区内，馆内设施齐全，通风系统完备，建有7片具有承接国际级赛事能力的标准场地，并配备有专业执教水准的壁球教练团队。中联运动公园壁球馆以打造国内一流壁球场馆品牌为目标，致力于普及和发展壁球运动，推广壁球文化，全力推动中国小球运动的发展。

据主办方、承办方消息透露，为了推动青岛市壁球运动的发展，本次2017年中国壁球俱乐部联赛总决赛比赛现场将向青岛市民免费开放观赛，欢迎青岛各界喜欢运动健身或对壁球运动感兴趣的市民朋友，关注2017年中国俱乐部联赛总决赛。

蹦床，是一项将运动和美学完美结合的运动，近两年来，蹦床乐园项目越发被市场接受，国家倡导全民健身，跳跃又是人的本能，爱跳跃与生俱来，“跳得更高”是人类的期望和目标！在蹦床上跳跃的时候，由于消耗大量能热，在消除多余脂肪的同时，又锻炼了身体。

超级蹦床公园，大人、孩子都能玩的游乐场，跳跃、腾空、落下、再弹起，在这里可以尽情的释放自己，蹦床公园拥有，专业蹦床，魔鬼滑梯，跳台，淘气宝，拓展，海绵池，泡泡足球，射箭等，不管是大人还是小孩，都能玩到嗨玩到爆！

活动出发前一天中午12点前退出者全额退款（如平台报名有手续费产生者扣除相应手续费其余全退）；

注：以上时间为计划时间，如果行程中因恶劣天气、交通管制、堵车修路等无法预知的不可控因素，在领队等有关人员的积极协调下仍导致行程延误、变动、取消，领队以及活动主办方有权对活动进行调整且并不担负经济责任，同时也行所有参与者理解何支持。

2、身体不适请及时告知活动组织方，组织方有权决定是否参与本次行程，刻意隐瞒执意参加者，如有意外组织方不承担任何法律责任。

4、组织者有取消活动.更改出发时间和线、参与人员选择共同参与，属于自愿行为，双方不存在强制性约束力。并且明确知道此次活动不存在合同范畴的权利义务关系。

6、如遇不可抗力（天气.罢工.政府行为等）或其他领队已尽合理义务仍不能避免的事件（公共交通延误或取消.交通堵塞等）导致行程减少或延误,活动组织者不承担责任，敬请谅解。

7、根据交通法规，旅游营运车辆不得超载，故儿童无论年龄大小必须占座，不可怀抱，如有违反，司机和领队有权不发车。

8、本活动为自助游活动。遵循”自助,互助,环保”的原则，参加者必须对自己的安全负责，活动中发生意外，发起者和同行者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，特此声明！

运动有益健康，但如果方法不对，很容易起到反作用。做有氧运动时，要注意以下情况：1。有心脏病、高血压等不适合慢跑的疾病史的患者，经医生检查后，只能在医生指导下开始有氧运动。2、循序渐进：根据自己的情况，慢慢增加运动量。

尤其是刚开始的时候，不要要求自己一下子达到四级、五级，前16周不要要求自己每周锻炼达到30分。让身体有一个重新调整和恢复的阶段。3.不要忽视准备活动：每次运动前做好运动准备，避免肌肉和关节受伤。4.运动时不要过度劳累：过度运动会引起过度疲劳，此时应进行调整和休息。否则过度疲劳会适得其反，增加身体负担。

5.运动后要有放松阶段：运动后要有一个整理放松的阶段。运动后立即停止，或进入温室(或蒸气浴)，很容易出现昏迷，这一点已有实验证明。美国也有悲惨的教训，应该记住。6.毅力：如果有氧运动不能持续，就很难达到预期的效果。美国人甚至认为，如果不能坚持锻炼，还不如不锻炼。有氧运动要求每周最好运动46次，每周至少4次。如果低于这个标准，你就得不到锻炼的效果。